Etiketler 'Kas İnşaası'

10. Ne yaptığınız hakkında düşünmüyorsanız...

Doğru olan antrenman esnasında ne yaptığınız hakkında ve nereye ulaşmak istediğiniz hakkında bir fikriniz olması.

9. Kendinizi başkaları ile karşılaştırıyorsanız...

Metabolizma, kas yapısı ve beden dayanıklılığı kişiye özel değişir. Bu yüzden başkalarının ne yaptığını değil kendinize en iyi hangi antrenman programının iyi geldiğini ve bedeniniz üzerinde işe yaradığını öğrenmelisiniz. Bunun için de en sağlıklı yol size özel bir eğitmen ile yol almanızdır.

8. Bedeninizin zayıf noktalarını bilmeden dayanıklılık ve en favori kas çalışmalarını yapmaya çalışıyorsanız...

Öncelikle bedeninizin en zayıf noktalarını ortaya çıkarmalı ve o bölgeleri çalıştırmaya yoğunlaşmalısınız. Omuzlarınız güçlü iken daha çok omuz kası için çalışıyor olmanız diğer zayıf bölgelerinizin daha da güçsüzleşmesine ve geriye dönüşü olmayan hasarlara yol açar.

7. Yaptığınız egzersizlere bütünü ile odaklanamıyorsanız...

Antrenmanlarınıza başladığınızda belirlediğiniz hedefe ulaşana kadar sadece antrenmanınıza odaklanamıyor ve arada dış etkenler ile bölünmenize izin veriyorsanız, o ana kadar yaptığınız çalışma çöpe gitmiş ve siz de bedeninizi boşu boşuna zorlamışsınız demektir.

6. Gerçekçi hedefler koyamıyorsanız...

Bedeninizi gereğinden fazla zorlayacak gerçekçi olmayan hedefler koymamalısınız. Bunun yerine her antrenmanda bir seviye daha arttırabileceğiniz düzenli çalışmalara yönelmeniz kaslarınızın yorulmasını engelleyecektir.

5. Gereğinden fazla dinleniyorsanız...

İki antrenman arasında belirtilen süreden fazlası ile kendinizi dinlendirmeye çalışıyorsanız, bu dinlenmeler tüm antrenman eforunuzun boşa gitmesi anlamına gelmektedir. Bu yüzden gerçekçi hedeflerinize uygun ve eğitmeninizin belirlediği sürelerde dinlenmelisiniz.

4. Düzgün ısınma egzersizleri yapmıyorsanız...

Antrenmanlarınıza başlamadan önce doğru hareketler ile tüm kaslarınızı ısıtamazsanız, antrenman esnasında kaslarınızın sakatlanmasına neden olabilirsiniz.

3. Sürekli aynı rutin hareketlerinizi tekrarlıyorsanız...

Eğer sadece bir bölgenizin güçlenmesi için çalışıyorsanız aynı bölgeye yoğunlaşmış hareketleri tekrarlayarak her defasında daha da kolaylıkla yapabilirsiniz. Fakat genel anlamda bedeninizi  ve kaslarınızı güçlü tutmak istiyorsanız her seferinde farklı bölgeleri çalıştıracak hareketlere yönelmelisiniz. En azından 2-3 haftada bir farklı bölgelere ağırlık vermelisiniz.

2. Çok yapmak yerine daha fazla yapmak daha iyidir...

Bedenimizin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aynı kas grubu için çok fazla sayıda antrenman yerine her seferinde daha fazla yapmaya özen göstermelisiniz. 10 ile başladığınızda bir gün sonrasında 12'ye çıkmalısınız.

1. Yaptığınız antrenmanların miktarı üzerine değil kalitesi üzerine yoğunlaşın...

Yaptığınız antrenman hareketi esnasında daha çok yapayım derken hareketi yanlış yapmaya başlamak yerine daha az sayıda fakat olması gerektiği teknikle yapmalısınız.